30 Day Push Ups Challenges ~ B

Біздің 30 күндік жаттығу жаттығуларымен 30 күн ішінде кең кеуде, бицепс, трицепс және білектерді дамытыңыз. Бұл бағдарлама фитнес және үй жаттығуларының қосымшасы болып табылады, әйелдер мен еркектерге салмақ тастауға және май жағуға арналған жаттығулар.

30 күндік Push ups жаттығуларына арналған қосымша бағдарламаны фитнес жаттықтырушысы кең кеудеге, мықты қолға, үлкен бицепске, пішінді трицепске, үлкен білектерге және мүсінделген иықтарға көмектеседі. Қолданба нұсқаулық бойынша жаттығулар, бицепс жаттығулары, трицепс жаттығулары, білек жаттығулары және ерлер мен әйелдер үшін үйде дене жаттығуларын қалай жасауға болатындығы туралы біртіндеп нұсқаулық.

БҰЛ ҚАЛАЙ ЖҰМЫС ІСТЕЙДІ:
1) 30 күндік жаттығу жаттығуларын жүктеп алыңыз.
3) жаттығулар жоспарына сүйене отырып, жаттығу жоспарын көтерудің 6 қиындық деңгейінің ішінен өзіңіздің фитнес деңгейіңізді таңдаңыз
3) Тамақтың бес түрінен салмақ жоғалтудың диеталық жоспарын таңдаңыз
4) 30 күндік жаттығулар жаттығуларын бастаңыз.

30 күндік итеру жаттығуларының тегін жаттығу бағдарламасын 7 күндік тегін сынақ нұсқасын жүктеп алыңыз және оны үйде жасай бастаңыз. Әйелдерге арналған бірқатар вариациялар бар және еркектерге салмақ жоғалту және бұлшық еттерін көтеру жаттығулары.

МҮМКІНДІКТЕР
• Бұлшықетті күшейтуге және салмақ жоғалтуға арналған жаттығулар түріндегі жаттығулар саны
• Қолдың бұлшық еттерін және кең кеудесін дамыту үшін жеке жаттықтырушы жасаған.
• Сіз салмақ жоғалту жолын прогресс трекерлерінен бақылай аласыз
• Жаңадан бастаушылардан HIIT жаттығуларына дейінгі 6 жаттығуларға арналған көптеген жаттығулар бар
• пікірлес адамдармен бөлісу және білім алу үшін қоғамдастық және блогтар.

ТИІМДІ АРЫҚТАУ ҮШІН 5 ТҮРЛІ ДИЕТА ЖОСПАРЫ
Жаттығу жаттығуларымен бірге тиімді нәтиже алу үшін білікті диетолог ойлап тапқан 5 түрлі салмақ жоғалту диета жоспарының және дәмді рецепттердің ерекшеліктерін қолдануға болады.
• Вегетариандықтар салмақ жоғалтудың диеталық жоспары
• Вегетарианшылардың салмағын жоғалтатын диета жоспары
• Медитация салмақ жоғалту диета жоспары
• Аткинстің салмағын жоғалтудың диеталық жоспары
• Кето салмағын жоғалту диета жоспары

Бір айда 100 серпімділікке жету үшін жаттығу жаттығуларына 30 күндік итермелеңіз. Қолданба сіздің аудио және видео нұсқаулығыңызбен үйде жаттығулар жасау үшін мотивация беретін сіздің жаттығуларыңызды жүргізеді. 30 күндік жаттығулар сізге қарапайым жаттығулар жоспарын ұсынады, жаттығулардың бастапқы деңгейден бастап деңгейге дейінгі 6 деңгейлі жаттығулары бар.

Ол қысқа, тиімді ең жақсы итеру жаттығуларын, бицепс жаттығуларын, трицепс жаттығуларын, білекке арналған жаттығуларды және кеудеге арналған жаттығуларды ұсынады. Үйде жаттығулармен 7 минуттық жаттығулар өткізу сізге үлкен мықты қолдар мен кең кеуде жасауға көмектеседі.

Сіздің фитнес сапарыңызды толықтыру үшін қосымша 30 күндік тамақтану жоспарын ұсынады. Сонымен қатар, қосымша сіздің денсаулығыңыз туралы және диета туралы ақпарат береді. Мың рецептке май жағатын тағамдар кіреді.

Фитнес жаттығуларына арналған басқа бағдарламаларымызды қолданып көріңіз.
- 30 күндік фитнеске арналған қосымша: Дене жаттығуларын толық әзірлеу, жаттығу, жаттығу, қол жаттығуы, жаттығу жаттығулары, дененің жоғарғы бөлігі және төменгі дене жаттығулары
- 30 күндік бөкселік қиындықтар: үлкен олжа, көтерілген бөксені, қатты бөксені, тонды аяқтар мен пішінделген жамбастарды, бикини корпусын, глютендер мен бөкселерді алуға арналған.
- Жаттығудың 30 күндік қиындықтары: Алты қаптамалы, жоғарғы абс-төменгі абс, іш, жалпақ іш және іш майын жағуға арналған.
- 30 күндік жаттығуларға арналған жаттығулар: Қол бұлшықеттерін, бицепсті, трицепсті, білек пен иықты дамытуға арналған дизайн
- 30 күндік отыру жаттығулары: дененің төменгі бөлігін, үлкен бөксені, тондарды, тондарды және бөкселерді нығайтуға арналған дизайн
- Кардионың 30 күндік қиындықтары: арықтау үшін кардио жаттығуларын, HIIT жаттығуларын, аэробика жаттығуларын үйде жасауға арналған

Ескерту: барлығына жарамды. дегенмен, бастамас бұрын дәрігерден кеңес сұрауға кеңес береміз.

Толық дене жаттығулары, кеудеге арналған жаттығулар, қол жаттығулары, алты жаттығуларға арналған жаттығулар немесе 5K, 10K, 21K, жартылай марафон, марафонға жүгіруді қалайсыз ба, әлде денсаулығыңыз сақталғыңыз келсе, біздің қолданбаларды жүктеп алыңыз біздің әзірлеуші ​​есептік жазбасы.